Инфракрасная сауна (ИК‑сауна) — это помещение, в котором тепло генерируют инфракрасные излучатели. В отличие от традиционных паровых или сухих саун, нагрев происходит за счёт прямого воздействия инфракрасных волн на ткани организма, а не за счёт нагрева воздуха. Возникает вопрос — как правильно принимать инфракрасную сауну?
Что такое инфракрасная сауна?
- Принцип работы. Инфракрасные лампы излучают волны длиной 5‑15 µм, которые проникают в глубину кожи (до 4 см), вызывая мягкое внутреннее прогревание.
- Типы излучателей. Керамические и карбоновые лампы; карбоновые дают более равномерный и «мягкий» луч.
- Температурный режим. Обычная ИК‑сауна работает при 40‑60 °C, что делает её более комфортной для людей, не переносящих высокие температуры.
- Преимущества. Ускоренный метаболизм, улучшение микроциркуляции, облегчение мышечного напряжения, детоксикация и поддержка иммунитета.
Показания к приёму инфракрасной сауны
- Хронические боли в спине, суставах и мышцах.
- Снижение уровня стресса, тревожности и бессонницы.
- Ожирение и желание ускорить процесс сжигания жира.
- Проблемы с кожей (акне, псориаз, экзема) – улучшение кровообращения способствует регенерации.
- Снижение артериального давления и улучшение работы сердечно‑сосудистой системы (при отсутствии противопоказаний).
- Восстановление после травм и после интенсивных тренировок.
Важно: перед началом процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний, онкологии, беременности или хронических инфекций.
Как правильно принимать инфракрасную сауну
Подготовка
- Не ешьте тяжелую пищу за 1,5‑2 ч часа до сеанса.
- Пейте небольшое количество воды (200‑300 мл) за 30 минут до начала.
- Снимите металлические украшения и одежду, наденьте лёгкую хлопковую рубашку или просто полотенце.
Сам сеанс
- Начинайте с 5‑10 минут при 40 °C, постепенно увеличивая до 15‑20 минут при 55‑60 °C.
- Дышите ровно, делайте лёгкие вдохи‑выдохи, позволяя телу расслабиться.
- Если чувствуете головокружение или сильную жажду – прервитесь, выпейте воды и отдохните.
После сеанса
- Отдохните 10‑15 минут в тёплом, но не горячем помещении.
- Выпейте 300‑500 мл воды или травяного чая – это поможет вывести токсины.
- Не принимайте горячий душ сразу; теплый (не более 38 °C) душ через 30 минут поможет восстановить кожу.
Рекомендуемая частота – 2‑3 раза в неделю. При регулярных посещениях эффект усиливается, но не превышайте 4‑5 сеансов в неделю, чтобы избежать переутомления.
