Завтрак — это первый прием пищи в течение дня, который может существенно повлиять на ваш вес. Чтобы похудеть, важно выбрать правильные продукты для завтрака, которые не только помогут вам почувствовать себя сытым, но и будут низкокалорийными. В этой статье мы представим вам несколько простых рецептов завтраков с указанием их калорийности.
Одним из лучших вариантов для завтрака является овсянка. Она богата клетчаткой, которая способствует похудению, так как замедляет процесс пищеварения и помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, овсянка низкокалорийная, всего около 150 калорий на порцию. Вы можете добавить в овсянку фрукты, орехи или семена, чтобы добавить вкуса и питательных веществ.
Яйца также являются отличным выбором для завтрака. Они богаты белком, который необходим для похудения, так как помогает строить мышечную ткань и поддерживать метаболизм. Яйца также низкокалорийные, всего около 70 калорий на яйцо. Вы можете приготовить яйца в виде омлета, яичницы или яиц, сваренных всмятку.
Фрукты и йогурт — еще один отличный вариант для завтрака. Фрукты богаты витаминами и минералами, а йогурт содержит пробиотики, которые полезны для пищеварения. Кроме того, фрукты и йогурт низкокалорийные, всего около 150 калорий на порцию. Вы можете смешать фрукты и йогурт в миске или сделать из них смузи.
Утренние приемы пищи с низкой калорийностью: рецепты
Начните свой день с легкого и низкокалорийного завтрака, чтобы сохранить фигуру и оставаться энергичным. Вот несколько простых рецептов, которые помогут вам в этом.
Смузи из сельдерея и огурца
Ингредиенты: сельдерей (2 стебля), огурец (1 шт.), лимонный сок (1 ст.л.), имбирь (1 см), вода (1 стакан).
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Этот смузи содержит всего около 100 калорий и поможет вам почувствовать себя свежим и бодрым.
Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо
Ингредиенты: цельнозерновой хлеб (2 ломтика), авокадо (половинка), лимонный сок (1 ч.л.), соль, перец.
Разомните мякоть авокадо вилкой, добавьте лимонный сок, соль и перец. Нанесите смесь на тосты из цельнозернового хлеба. Этот завтрак содержит около 250 калорий и богат полезными жирами и клетчаткой.
Омлет из белков с овощами
Ингредиенты: белки яиц (4 шт.), болгарский перец (1 шт.), лук-порей (1 стебель), оливковое масло (1 ч.л.), соль, перец.
Обжарьте нарезанные овощи на оливковом масле до мягкости. Взбейте белки яиц, добавьте соль и перец, вылейте на сковороду с овощами и готовьте до готовности. Этот омлет содержит около 150 калорий и богат белком.
Завтрак с высоким содержанием белка: рецепты
Начните свой день с завтрака, богатым белком, чтобы оставаться сытым и энергичным в течение всего утра. Белок необходим для строительства и восстановления тканей, а также для поддержания мышечной массы. Вот несколько простых рецептов завтраков с высоким содержанием белка:
Омлет с шпинатом и помидорами
Ингредиенты: 2 яйца, горсть шпината, 1 помидор, соль, перец, оливковое масло.
Приготовление: Разбейте яйца в миску, добавьте соль и перец, взбейте вилкой. Разогрейте сковороду с оливковым маслом, добавьте шпинат и нарезанный помидор, обжарьте в течение 2-3 минут. Вылейте яичную смесь на сковороду, готовьте до тех пор, пока яйца не застынет. Сверните омлет и подавайте.
Калорийность: около 250 ккал.
Греческий йогурт с орехами и медом
Ингредиенты: 200 г греческого йогурта, горсть орехов (миндаль, фундук, грецкие орехи), 1 ч.л. меда, ягоды (по желанию).
Приготовление: Размешайте мед в йогурте, добавьте измельченные орехи и ягоды (если используете). Перемешайте и подавайте.
Калорийность: около 300 ккал.
Эти завтраки богаты белком, что поможет вам оставаться сытым и энергичным в течение всего утра. Попробуйте эти рецепты и насладитесь вкусным и полезным завтраком!
